БЕССОННИЦА.

Бессонница - затяжной прыжок в бездну ночи.
Д.Котляревский

Условная норма сна для взрослого человека 5-7 часов, хотя, по данным MMPI, потребность во сне зависит от характерологических особенностей личности. Кроме того, имеются возрастные изменения в формуле сна.

Различают:
1) Затрудненное засыпание;
2) Нарушение поддержания сна - пробуждение в течение ночи;
3) Раннее пробуждение.

Вначале нарушается первая фаза - засыпание становится затрудненным. При тревожных расстройствах уснуть не дают навязчивые мысли (т. н. "mind fuking" по Ф. Перлзу).
Далее сон становится чуткими, и, что наиболее характерно для депрессии, поверхностным (нарушение 2-й фазы). Укорачивается ФМС, отчего остается чувство усталости после сна.
Раннее пробуждение, как правило, сочетается с нарушением 1-й и 2-й фазы сна и указывает на давность процесса. Также является нормой у пожилых людей.

Этапы лечения:

1) Выясните значение бессонницы (позитивное намерение). "Когда пьешь много алкоголя, может стошнить, когда болеешь - в крови повышается содержание лейкоцитов. Станете ли Вы подавлять рвоту? Нет, скорее Вы попытаетесь выяснить, каково ее назначение. Бессонница - не болезнь, а симптом дальновидной политики сохранения здоровья организма во благо поддержание его целостности. Имеет в своей природе целительный, а не патологический характер. Не Солнце вертится вокруг Земли, а наоборот".(23)
Чаще всего, по мнению Ф. Перлза, бессонницу вызывают нерешенные проблемы. Вы как бы пытаетесь некорректно выйти из бодрствования в сон. Вы нажимаете alt+ctrl+del, а система зависает… "Reset" в таком случае - это прием снотворного, которое, естественно, не решает проблему, а всего лишь парализует организм. Ваша задача - выяснить, какие программы не закрыты. Если проблема нерешима - возможно завершение ее путем отказа от ее решения и смирения. "Ничего уж тут не поделаешь…"

2) Избавьтесь от желания заснуть. Зачастую попытка заснуть изнуряет больше, чем бессонница. Если у Вас бессонница - у Вас одна проблема. Если Вы "накручиваете" себя желанием заснуть, Вы раздражаетесь и беспокоитесь по поводу неосуществимости желания, тогда проблем у Вас добавляется и они растут подобно снежному кому. Сознательным образом Вы можете избавиться от верхней, наибольшей, части кома. Засыпание происходит при размягченном, "тающем", Ego.

Совет: Попробуйте внушение "Я не хочу спать". Иногда помогает не хуже нитразепама.

3) Не раздражайтесь по поводу нарушителей сна. Прислушайтесь к ним. Быть может, таким образом Вы сможете понять, в чем Ваша проблема. Или поработать в эриксоновском ключе, преобразовывая звук в любой другой ресурсный для Вас звук, запах или образ.

И помните!
Не стоит углубляться в мрачный контекст народной мудрости:
" С горем переспать - горя не видать" :)

г 2000-2001 Аскандарова Эсина